praca w

[...] : 73 Wzrost : 184 Obwód klatki : 94 Obwód ramienia : 31 Obwód talii : 85 Obwód uda : 53 Obwód łydki : 33 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, Odżywianie : Cel : masa mięsniowa Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : w [...]

Witam, chciałbym zapytać, czy takie połączenie będzie dobre i w zupełności mi wystarczy? Chodzę na siłownię 3x w tygodniu, do tego studia i praca, także trochę stresu jest. Często zdarza mi się mało sypiać (5-7h). Aktualnie zażywam na noc 1 kapsułkę OLIMP Chela-Mag B6 555mg. Oprócz tego jeszcze rutinoscorbin 3x dziennie i 1x raz dziennie [...]

[...] pełnoziarnisty 100g -tuńczyk z puszki w sosie własnym 100g -owoc, warzywa POSIŁEK PRZED SNEM - twaróg półtłusty 100 g Czasami nie jestem w stanie tego wszystkiego zjeść, a z rozbiciem na więcej posiłków jest problem (taka praca). Chyba, że pomogą mi jakieś suplementy diety typu gainery itp (proszę osoby kompetentne o konkretne produkty)

Wiek 28 Waga 69 Wzrost 180 Cel do osiągnięcia SIŁA+MASA Staż 5-6 miesiecy na siłowni. najpierw było fbw, obecnie od około 3 miesiecy split na 4 dni. Aktywność fizyczna : praca fizyczna w magazynie Niedługo kończy mi sie półroczny karnet na siłownie i zastanawiam sie czy nie przejsc z siłowni klubowej do takiej bardzo "mini" domowej. W dłuższej [...]

[...] te forum dzisiaj i powiem szczerze że bardzo mnie zainteresowało, dlatego zwracam się z prośbą do was, ponieważ widzę że potraficie pomóc dla wszystkich ludzi. Mam 24 lata, praca siedząca, żona w domu itp itd. Jedyny sport który uprawiam to piłka nożna, regularnie w każdą niedziele. Mój problem jest taki że mam straszny brzuszek, jakbym był w [...]

[...] : 69 Wzrost : 182 Obwód klatki : - Obwód ramienia : - Obwód talii : 82 Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 17% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia Odżywianie : Cel : masa Ograniczenia żywieniowe : nie jem ryb , Stan zdrowia : niedoczynność [...]

[...] ja niewiem gdzie taka szkoła istnieje,chodzi mi o wojwodztwo pomorskie.Nie wiadomo tez czy po takim kursie przyjma mnie gdzies do pracy albo po tym kursie bede miał złatwiona prace i zeby to nie była jakas marna praca np.ochroniaż w "biedronce".Moze to dziwny temat ale chyba wiele osob dręcza podobne pytania.Z Góry dzieki za odpowiedzi!!Pozdro!!

[...] 10kg> Mój dzień do tej pory wyglądał tak: 5 rano śniadanie 3 jajka kromka z szynką + herbata 9 śniadanie w pracy głównie bułki (szynka, pomidor, sałata, ogórek, ser żółty) praca do 14 o 15 obiad różnie (zupy, schabowy itp) zwykłe obiady. 18 trening piłki nożnej(wtorek, czwartek, niedziela mecz ligowy) około 2h 20:30 kolacja tosty lub [...]

Witam. Otóż parę tygodni pracuje już na kopalni, chyba nie muszę pisać jakie warunki są na kopalni. Wiąże to się też z ciężką pracą fizyczną. Chcę też zacząć, ćwiczyć na siłowni (kiedyś ćwiczyłem ale to dawny epizod) w celu wiadomym, zbudować masę mięśniową. Wiadomo dieta jest kluczowa, ale trening również dlatego chciałem, aby osoby, które się na [...]

[...] do tego kazeine i gainer bo nie mam czasu tyle jesc. UP YOUR MASSF - MHP, Optimum Nutrition Serious Mass, OPTIMUM 100% Casein Protein Wiec jestem w pracy od 22-6 Przed praca jem posilek. Pozniej moge zrobic szybki posilek, koktajl jakis. Pozniej przerwa to juz normalny posilek. O godzinie 5.40 mam zamiar wypic gainera O 6.50 ide na silke, [...]

Czy Zapotrzebowanie dzienne na 3234 kcal 140 g białka 69 g tłuszczu 523 g węglowodanów przy bardzo intensywnej aktywności fizycznej trening 4x w tygodniu i praca fizyczna jest dobre na zbudowanie masy mięśniowej ? waze 75 kg i mam 175 cm wzrostu wychodzi mi : białko 2g na 1kg masy ciała tłuszcz 1g na 1kg masy ciała Węglowodany 7g na [...]

[...] się z nadwagą, od zawsze jestem na różnych dietach itp. Chodzę od 4 miesięcy na siłownię 6 razy w tygodniu, nie trzymam aktualnie żadnej diety (tryb życia nie pozwala - praca i szkoła) ale wiem co jeść czego nie itp. Robiłem badania na tarczycę i teststeron - testosteron wyszedł mi dosyć niski, a tarczyca przy dolnej granicy. Czy może mieć [...]

[...] no i mogę jakieś brzuszki porobić, tylko jak często mam ćwiczyć? chcę to 7 kilo zrzucić w 1,5 miesiąca, i jeszcze pytanie: mam l-karnitynę- ile i kiedy ją brać, ćwiczyć mogę średnio co 2 dzień (praca). proszę o pomoc. głównie chodziłoby mi o zrzucenie tłuszczyku z brzucha, tam go najwięcej i chciałabym mieć tam jakieś niewielkie mięśnie:):):)

Od pewnego czasu zauważam, że po 8 godzinach pracy na nogach bardzo bolą mnie stopy. Nie mam siły na jakikolwiek trening. Nic mi się nie chce po pracy. Nie wiem czy to starość czy moja waga?heh 29 lat , 178 cm waga 91 kg. Nie pamiętam ile ważyłem rok temu ale chyba coś koło 84 kg. Potrafiłem nawet przed pracą iść na trening(bjj) i z treningu do [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 30 Waga : 123 Wzrost : 180 Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : rowerek stacjonarny Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Czy mógłby ktoś rzucić okiem na ułożoną dieta i dać znać czy idę w dobrym [...]

[...] rok temu, na silowni tez bylem z rok temu.nie chce nic na mase bo nie mam czasu na regularne cwiczenia roznych parti miesniwoych oraz dobra diete,ale juz widze ze ta praca zwiekszyla sile u mnie ,nie wiem czy powiniem kupic jakis moze hmb lub kreatyne. cos co mi zwiekszy sile oraz wytzymalosc oraz spali niepotrzebny tluscz. Zmieniony [...]

Czesc Staram sie gromadzic sprzet. Jestem zwolennikiem wolnych ciezarow, pracuje fizycznie co bardzo lubie i wiem, ze mega pozytywnie praca z niestandardowym ciezarem bardzo dobrze wplywa na ksztaltowanie sily i utrate tkanki tluszczowej (czytalem zreszta artykul w mens health swego czasu, ze taki trening tj. przy uzyciu np. opon, kettlebelli, [...]

[...] 11 (wcześniej 90g, teraz 330g). 150g ww z 450g to węgle z chleba. Jakie mogą być tego pozytywne / negatywne skutki? Chleb żytni razowy, w posiłkach porannych (śniadanie + praca o 13:00). Inne węgle to owsiane na śniadanie, ryż na obiad, jakieś proste w potreningowym. Na marginesie dodam: Dieta nie jakoś bardzo na masę, ale tak, żeby mieć [...]

[...] : 170 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 98 Obwód uda : 63 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie mam pojecia Aktywność w ciągu dnia : praca biurowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2-3x w tygodniu koszykówka Odżywianie : tragiczne jak do tej pory Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : raczje [...]

Witam, mam 20 lat, ważę 73 kg, wzrost 184, chciałbym zwiększyć masę. Doświadczenie na siłowni mam z treningów. Trochę tera poczytałem na temat tej masy, według kalkulatora: Aktywność fizyczna: Współczynnik BMR 1855.85 Aby utrzymać wagę Kalorie 3526.12 Węglowodany 55% 1939.37kcal = 484.84gram Białko 15%% 528.92kcal = 132.23gram Tluszcz 30% [...]